Um dos principais sintomas da Covid prolongada é a fadiga. Diferente do cansaço normal, que passa após um descanso de qualidade, a sensação é persistente e pode durar vários meses.

Caso a fadiga seja acompanhada por outros sintomas, como febre, perda de peso, sangramentos, dor ou suor noturno, é importante procurar um médico. Se o quadro não melhora sozinho, também é recomendado marcar uma visita a um profissional de saúde.

A professora de medicina Natasha Yates, da Universidade Bond, na Austrália, ensina que pequenos ajustes na rotina podem ajudar a resolver o problema. Em artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation, ela escreve que ainda faltam pesquisas para entender exatamente o que pode ajudar, mas há alguns passos a serem seguidos.

1 – Diminua o ritmo

O primeiro conselho é pegar leve, diminuindo o ritmo de atividades até que os níveis de energia voltem ao normal.

2 – Calma para retomar os exercícios

O retorno à rotina de exercícios físicos também deve ser gradual, respeitando os limites do corpo — fisioterapeutas e especialistas em educação física podem ajudar a criar séries mais adequadas para o momento.

3 – Priorize o sono

Yates também sugere que o sono seja priorizado. “Lembre-se que enquanto você dorme, o corpo conserva energia e se cura. Ter uma hora para ir dormir marcada e repousar quando estiver cansado durante o dia são hábitos importantes para se recuperar”, escreve a professora.

4 – Melhore a alimentação

Outra ação importante é aumentar a variedade de alimentos saudáveis, apostando em vegetais, frutas e legumes cheios de nutrientes. A médica explica que remédios sem comprovação científica não são recomendados.

“Tente enxergar a comida como uma maneira de abastecer o corpo com a energia e os micronutrientes que ele precisa para se recuperar”, ensina.

5 – Preste atenção em si mesmo

Por último, Yates diz que é essencial monitorar a fadiga para perceber se ela está melhorando. Se o quadro estiver piorando, procure um médico.