Tradicionais nas Feiras de Produtos Regionais da Agência de Desenvolvimento Sustentável do Amazonas (ADS), as frutas e hortaliças são indispensáveis para uma alimentação saudável e natural do corpo, além de excelentes para manter o bem-estar físico e mental. E neste Dia Mundial do Rim, 9 de março, dedicado às ações de prevenção da Doença Renal Crônica (DRC) e uma rotina saudável, incluindo alimentos que são benéficos para o órgão, pode fazer muita diferença. Entre os produtos encontrados nas feiras e que cumprem esse papel estão o limão, a couve, a laranja e o repolho.
Conforme a nutricionista da ADS, Fabiana França, uma das principais funções dos rins é filtrar o sangue para eliminar, por meio da urina, substâncias que quando em excesso no organismo se tornam nocivas, como a ureia, creatinina e ácido úrico. Por isso, para manter a função renal adequada, é importante estar sempre bem hidratado.
“É importante manter uma dieta equilibrada e controlar a ingestão de sódio e proteína, que podem sobrecarregar os rins. É fundamental também manter uma boa hidratação, bebendo água regularmente ao longo do dia, com a ingestão de líquidos de preferência de água, verduras, legumes, alimentos integrais e proteínas, como o peixe e o frango”, conta.
O limão é uma fonte natural de ácido cítrico e a couve é rica em nutrientes, incluindo vitamina K, conforme explica a especialista. Ambas ajudam a prevenir o acúmulo de cálcio nos rins e são encontradas facilmente nas feiras, com qualidade e preço justo. “Consumir vegetais verdes escuros, ricos em fibras e vitamina B6, como a couve e o repolho, é indispensável para equilibrar a saúde renal, além dos vegetais ricos em magnésio, como a couve flor”, disse.
Fabiana França ainda elenca medidas simples que podem cuidar bem dos rins: diminuir o consumo de sal nos alimentos, de preferência a temperos naturais; beber bastante água e praticar exercícios físicos regularmente; não fumar; manter o peso adequado e evitar alimentos embutidos e industrializados, pois são ricos em sódios e conservantes.
Calendário das feiras da ADS
Terças-feiras:
• Sumaúma Park Shopping (Cidade Nova) / Das 14h às 19h;
• Manaus Plaza Shopping (Chapada) / Das 14h às 19h.
Quartas-feiras:
• Estacionamento do Shopping Ponta Negra / Das 15h às 19h;
Quintas-feiras:
• Manaus Plaza Shopping (Chapada) / Das 14h às 19h;
• Praça de alimentação, na rua José Bonifácio (Dom Pedro) / Das 14h às 19h;
Sábado:
• Centro Cultural dos Povos da Amazônia (Bola da Suframa) / Das 5h às 11h;
• Comando Geral da Polícia Militar (Petrópolis) / Das 5h às 11h;
• Centro de Convivência Padre Pedro Vignola (Cidade Nova) / Das 5h às 11h;
• Rodovia AM-010, Km 29 (sentido Rio Preto da Eva) / Das 7h ao meio-dia.
Domingo:
• Complexo Turístico da Praia da Ponta Negra, no estacionamento em frente ao anfiteatro / Das 6h ao meio-dia
• Rodovia AM-010, Km 29 (sentido Rio Preto da Eva) / Das 7h ao meio-dia.
FOTO: Ruth Jucá/ADS e Rodrigo Santos/Secom
